都江堰市育才高级中学校举行微习惯养成经验推介演讲大赛

微习惯是由斯蒂芬・盖斯提出的概念，指那些微小、容易达成，几乎不可能失败的积极行为习惯。它的原理在于降低行为的起始门槛，减少心理负担，让人能轻松开始并坚持，借助积累和惯性逐步巩固习惯，实现从微小行动到显著改变的过程。

在这个机遇与挑战的时代，微习惯正成为走向成功的关键因素。4月9日，都江堰市育才高级中学隆重举行了微习惯养成经验推介演讲大赛。

十二名演讲者带领全体学生走进十二个微习惯的星辰大海：从守护一方净土的教室卫生，到传递温情的文明餐桌；从规范言行的课堂纪律，到浸润书香的有效阅读；从午休晚休的自我管理，到零花钱里的成长哲学……每一个主题都是一面镜子，映照出如何用点滴微小行动编织未来的锦绣画卷。

 01 大提升——错题变宝藏 

高二4班   谢静岚

错误，其实是学习路上最珍贵的礼物。错题本，就是将这些“错误”转化为“经验”的工具。它不仅仅是抄写错题的笔记本，更是一面镜子，照出我们的薄弱环节；也是一张地图，指引我们避开重复的失误。错题本，是记录我们成长的最佳见证，养成正确使用错题本的微习惯，你的错题本会变成一本“满分秘籍”，而你也将成为那个让错误低头、让进步加速的“学习高手”！

 02 大品格——让文明用语成为交流的最美音符 

高一4班   董恩琪

在生活的大舞台上，每天都在进行着各种各样的交流。语言，就像是舞台上跳动的音符，能够奏响美妙的旋律，文明用语是尊重与理解的桥梁，传递出友好与善意；看似微不足道的文明用语，却蕴含着巨大的力量，它能让我们在交流中感受到尊重与被尊重，理解与被理解，让我们从现在做起，从每一句话做起，养成文明用语交流的微习惯，让文明的春风吹遍校园的每一个角落。

 03 大安全——杜绝违禁品  校园无隐患 

高二1班   高愉欣

校园违禁物品，往往隐藏着风险与安全隐患，会使我们在学习中分心，要从思想上深刻认识到违禁物品的危害。只有当我们明白它们可能带来的严重后果时，才会从内心深处拒绝它们。我们要认真学习学校的相关的规章制度，让安全意识和纪律意识扎根在脑海里。违禁品不清尽，学习的心就不会安静，拒绝违禁物品入校，共同守护校园的安全与和谐。

 04 大风采——你的形象 正在说话 

高二5班   杨嘉皓

南开中学至今保留着周恩来总理的《容止格言》，其中"头容正，肩容平，胸容宽，背容直"十二字，塑造了一代伟人的风骨。仪容仪表不仅关乎个人形象，更体现着我们的精神风貌、价值追求和对他人的尊重。规范的仪容仪表，是我们成长道路上的重要一课。让规范的仪容仪表成为我们青春的底色，助力我们在高中的舞台上绽放出更加耀眼的光芒！

 05 大改变——课间10分钟 成就大不同 

高一3班   何欣御

课间十分钟，是大脑的“重启键”，它能帮助我们缓解疲劳、整理思绪、储备能量。课间十分钟不是时间的边角料，而是滋养生命的养分。那些在清华北大图书馆争分夺秒的学霸，那些在奥运赛场上抓住暂停时间调整战术的运动员，都懂得碎片时间的价值。今天，你培养的每一个课间微习惯，都在为未来积蓄能量。

 06 大变化——午间充电站，晚休能量场 

高一5班   刘爱文

午休不是虚度光阴的妥协，而是战略性的蓄力；晚休不是逃避压力的洞穴，而是重塑自我的熔炉。当我们学会用科学的节奏休息，那就是为青春续航，那些曾被疲惫偷走的灵感和笑容，都会重新回到我们脸上。让我们把每一次闭眼当作与自己的温柔约定，让每个清醒的早晨都充满电量满格的喜悦。

 07 大成就——用微小习惯点亮40分钟的课堂星辰 

高二2班   肖鑫栎

良好的课堂微习惯，就如同搭建高楼大厦的基石，虽不起眼，却能助力我们在知识的天空中屹立不倒。课堂不是等待填满的容器，而是需要点燃的火炬；笔记不是工整的抄写，而是思维的快照；发言不是炫耀的舞台，而是成长的阶梯。当我们学会用精心设计的微习惯雕刻每分每秒，那些曾经溜走的知识，都会化作照亮未来的星光。

 08 大健康——养成卫生微习惯  守护健康大未来 

高一1班   李欣雨

卫生，是我们生活中至关重要的一部分，是健康的基础，健康是幸福的保障。它不仅关系到我们每个人的身体健康，更关系到我们的学习和生活质量。保持良好的个人卫生习惯，是对自己负责，从现在做起，从身边的小事做起，讲究卫生，养成良好的微习惯。让微习惯的力量，在校园里绽放光彩！

 09 大丰收——让笔尖产生学习力 

高二3班   刘震坤

做笔记是一个信息加工的过程，当我们用笔尖将老师的语言转化为自己的符号时，大脑会主动筛选、重组知识，这种深度加工能让记忆留存率提升40%以上。优秀的笔记是带着思考痕迹的成长地图。请相信，那些认真写下的字句，终将在某个深夜的台灯下化作照亮前路的光。当你三年后合上最后一本笔记时，指尖抚过的不仅是纸张的厚度，更是用微习惯铸就的思维高度。

 10 大格局——用"微阅读"撬动人生大“视界" 

高二6班   唐鑫怡

我们总以为阅读需要宏大的计划，却忘了真正的改变往往始于一个微小的决定。当我们把"必须读完"变成"可以先读一页"，把"苦行僧式的修行"化作"润物无声的滋养"，神奇的事情就会发生。那些零散的时光终将串联成知识的星河，每天微小的坚持正在悄然重塑我们认知世界的维度。

 11 大文明——从文明就餐走向人生秩序 

高一2班   周秉仪

餐后整理，方便他人 ，把餐桌上的剩余饭菜带走，将餐盘轻轻放回回收处——一个微小的举动，就能减轻食堂阿姨的负担，也能让下一位同学拥有整洁的就餐环境。文明不是遥不可及的口号，而是藏在点滴细节中的实践。养成良好就餐微习惯，让每一餐都成为展现个人修养和文明的窗口。

 12 大进步——合理零用钱，快乐不“差钱” 

高二7班   兰林瑞

零花钱是我们生活中常见的一部分，学会区分零花钱的 “需要” 和 “想要” 是关键。让我们重新定义零花钱的意义，当你接过父母给的零用钱时，请记住：这不是简单的货币交换，而是信任的传递，是理财能力的启蒙课，是你财商养成的第一课。那些被妥善安置的硬币，终将在未来变成照亮人生的璀璨星辰！

结 束 语

达芬奇为画好《蒙娜丽莎》，在笔记中留下150次关于微笑的观察；莫扎特创作《安魂曲》时，每天坚持修改一个小节。正是这些持续精进的"微雕"精神，让艺术臻于至境。

微习惯养成经验推介演讲大赛，搭建了这样的精进舞台，让我们以青春之名立下誓言：从整理一次笔记的工整开始，从记录一次晨跑的足迹出发，从完成五分钟的单词记忆启程。当百个微习惯在校园生根，当千个成长故事在此共鸣，我们终将明白——所谓卓越人生，不过是无数个"此刻"的坚持叠加。

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